Az eszköz hatékonyan edzi a hátizmokat, karokat, csípőt, a hasizmot, lábakat és a feneket. Edzés Térdeljen a térdpárnákra, támaszkodjon meg a karjaival és fogja meg szorosan a fogantyúkat. Most pedig húzza a térdeit a test irányába. Ismételje meg a mozdulatokat, így egyszerre edzheti a hasizmát, lábait, karjait, hátát és a fenekét. Megjegyzés: ezeknek gyakorlatoknak végzése idejére le kell szerelni a háttámaszt. Helyezkedjen el a háttámaszra. Végezzen felüléseket. Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy a háttámasz felszerelt állapotban van amikor ezeket a gyakorlatokat végzi. További gyakorlatok: Fejkörzés A bemelegítés és nyújtás minden edzés előtt és után nagyon fontos. Minden gyakorlatot lassan, fokozatosan végezzen el, ismételje meg őket kétszer, háromszor. A késöbbiekben növelheti a szériaszámot. Lábujjak megérintése Vállak emelése Nyújtás Karok nyújtása Belső combok nyújtása Nyújtott egyenes láb érintése