Táplálékkiegészítő por formájában. A kreatin-monohidrát elsődleges hatása az ATP-szintézis elősegítése, így segítve az izomtömeg energiával való feltöltését. Izomláz idején is hatékony, mivel regeneráló képességekkel is rendelkezik. Segít csökkenteni a fáradtságot, növeli az energiaszintet és a test állóképességét. Erős hatással van az anabolizációra. Hatása a használat kezdetén az anabolikus szteroidokhoz hasonlítható. Célszerű valamelyik szénhidrátkészítménnyel - gainerrel kombinálni a kreatin-monohidrát tökéletes felszívódása érdekében az izomszövetben. Ha a kreatint nem gainerrel együtt szedi, készítse el 3dcl. Szénhidrátokat tartalmazó gyümölcslében. Adagolás: Az első 7 napban napi 3 adag. Egy adag 3 g = teáskanál. Vegye be naponta reggel éhgyomorra, közvetlenül edzés után és lefekvés előtt. A kanalazási fázist követően az edzésidőszakban gyors energia- és erőnövekedés tapasztalható. Fenntartási fázis. Vegyen be naponta 1 adagot. Vegyen be edzésnapon 3 g-ot közvetlenül edzés