Otthoni, edzőtermi edzésnél használható karkörzéshez, két kezünk közé fogva, a medicin labdával, mint súly labdával végzünk karkörzéseket, ezzel megmozgatjuk hát és karizmainkat is. Álló helyzetben két kezünk közé fogva felsőtestünk, derekunk dolgoztatható meg jobbra és balra való mozgatással. Padlón ülve egyik oldalt hátra gurítva, másik oldalt gurulás közben felkapva szintén derékformáló gyakorlatot végezhetünk vele. Páros edzéseknél használható egymásnak dobálással, amely kombinálható pl. elkapás után padlón ülő helyzetben lévő fél a már elkapott labdával hátradőlve feje fölé nyújtva a labdát padlón lefekszik, majd azonnali felüléssel és visszadobással párjának pörgeti fel motorikus mozgását. Ezzel a gyakorlattal megmozgatjuk a felkarokat elkapásnál, nyújtjuk is őket, a hátizmokat és a gerincet is dolgoztatjuk, a hasizmokat és a far- combizmokat aktivizáljuk felülésnél. Átmozgatjuk testünk nagy részét.