A kézisúlyzók a fitnesz gyakorlatok, különösen pedig az erőfejlesztés legalapvetőbb eszközei közé tartoznak, számos izomcsoport fejlesztésében játszanak lényeges szerepet. Egyes nézetek szerint a súlyzó segítségével szabadsúlyos gyakorlatok lényegesen hatékonyabbak a gépeken végzett edzésnél. A funkcionális tréningben pedig kifejezett hangsúlyt helyeznek az stabilitást és a mozgékonyságot is jobban fejlesztő egykezes-egylábas aszimmetrikus gyakorlatokra, mivel az egykezes súlyzóval végzett gyakorlatok során fény derülhet a két oldal közötti stabilitás-mozgékonyság differenciákra.